宜昌天问书院初中体育组现有体育教师4人，都具有多年带毕业班的经验。我校体育中考满分率（旧体育中考）每年都稳定在97%以上。

我校现有田径和篮球两个训练队，近几年田径队、篮球队分别向一中和夷陵输送田径特长生15名，篮球特长生18名。

2015年，市中学生田径运动会中我校田径队代表点军区参赛，获得多枚金牌，并打破市运会纪录一项，达国家二级运动员标准3人。团体总分第四名，男子团体总分第二名。

2017年宜昌市五运会我校代表点军区参赛，获6金3银的好成绩。

2016年获宜昌市初中生男子篮球联赛冠军，同年底代表宜昌市参加全国中学生男子篮球联赛湖北赛区比赛获第四名。

2017年宜昌市五运会我校代表点军区参赛，获第二名。

一、热身准备

      正式训练前，进行3-5分钟准备活动，如：原地慢跑、原地高抬腿、肩绕环、压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

二、球类三选一

排球 

（1）叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

（2）包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

（3）正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

（4）在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。

（5）如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

2、篮球 

（1）出发准备姿势

右手运球为例：

右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

（2）出发

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规。第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆。第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

（3）转身

转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意弯腰、屈膝、降低重心肩膀尽量贴杆完成转身。第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

（4）冲刺

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

足球 

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内zd脚侧运球，左右脚交替运球；

（2）绕杆练习，尽量让球绕着内杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大，否则会失控。

（3）狠抓基本功，容例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

三、力量类二选一

1.引体向上

若有条件，每组完成2-3个，共10组。组间休息以完全恢复为宜，注意完成动作的规范性。

2.实心球

完成完整投掷练习，每组10次，共3组，组间休息2-3分钟。注意动作的完整性，体会蹬地与甩腕的充分用力。橡皮筋固定力量练习，加强腰腹力量、柔韧性练习。

3.仰卧起坐

（1）速度练习：10秒全力练习。

（2）耐力练习：2—3分钟匀速不停练习。

（3）男生可适当负重练习。

四、耐力训练

因地制宜，有条件可练习耐力跑。训练场地缺乏的可进行跳绳练习，单脚跳连续3分钟左右。