心理教师简介：邓青婧，天问高中专职心理健康课教师。国家二级心理咨询师。曾获市级优质课竞赛二等奖、市级优秀微课等荣誉。

考前学生压力大，一般来自三个方面：自我的、家长的、老师和学校的。那么如何如何缓解考前焦虑？天问高中心理老师邓青婧为大家支招。

1.家长层面：家长要做好孩子心理防护，正常看待孩子焦虑情绪，学会接纳、理解与倾听。学会有效沟通，在沟通中注意不给学生太大压力，也不能让学生太过松弛，打击学生的自信心和积极性。如：把“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了”换成“保持好心态，以平常心对待考试。”

2.学生层面：学会转移注意力，缓解焦虑情绪。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力。如阅读一些课外书，听一些轻松的音乐，站起来眺望远方的景色，憧憬美好未来等等。进行适度运动；呼吸放松；自我关怀，如写日记；和自己信任的同学老师们谈心、倾诉等等。

3.老师层面：给学生树立正确的考试观，让学生认识到这只是一次阶段性总结，是下一个阶段的起点；帮助学生合理设立目标；帮助焦虑的学生细分人物或者细致讲解知识点。